土日の友人との食事で体重が1.6kg増してしまったので「4日で痩せる！！」と燃えています。
現在2日目。月曜日の朝が47.5。
今日の朝が46.5kg。
今日やったことをお伝えしていきます。
4日で1.6kg減チャレンジ（2日目）/【食事管理】
朝 リベルサスを服用して満腹感を得る
リベルサス7mg昼×
夜
・梅流し
・サラダ＆くるみ
・トースト
・目玉焼き
（計346kcal）
・ザバスプロテイン
・ベビーカステラ
（計131kcal）
今日の食事は計477kcalでした！
本当は梅流しだけして終わるつもりでしたが……子どもにチャーハンを作っていたらお腹がすいてしまって……。朝ごはんみたいな夜ご飯を食べることに……。
ベビーカステラはお付き合いで2つだけ食べました。
（2日目）4日で1.6kg減チャレンジ/【運動】
運動は今日も無酸素運動と有酸素運動です。
無酸素運動
無酸素運動は昨日とトレーニングマシーンを変えました。
・背筋マシーン/20回×3
このままやると背筋を鍛えるのですが、インストラクターさんに教えてもらって3kgの重りを抱えてやっています。
そうすると鍛える場所が背中からおしり変わり、ヒップアップ効果があるのだとか。
・レッグプレス/41kg/高い位置20回×3/低い位置20回×3
レッグプレスは足を置いた位置でアプローチする筋肉の場所が違ってきます。
高い位置だとお尻のあたり。
低い位置だとももやふくらはぎあたり。
どちらも20回ずつやりました。
・トライセッププレス/14kg/20回×3
・バイセップカール/9kg/20回×3
腕にききます。
・ロータリートルソー/23kg/左右20回ずつ×3
くびれ、お腹周りにききます。
有酸素運動
途中電話で途切れてしまったのですが、20分＆30分しっかり歩いて計50分！
今日見たのはABEMAの「愛のハイエナ」。
「女性がヒモ男子を選ぶ」という中々に面白い企画で時間が経つのも忘れて歩き続けました。
次の日の朝の体重は？
前日は46.7kgでした。
今日は……。
46.2kg！
マイナス0.5kgです！
目標体重の45.9kgまであと0.3kg！
明日はもう少し食事量を増やそうと思っていますが、引き続き頑張ります！
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