ママ友と子どもたちと土＆日曜日にご飯を食べました。
【土曜日】
・昼/たこ焼き
・夜/ハムチーズパン、焼き肉サンド
【日曜日】
昼/ほうれん草のキッシュ
夜/もんじゃ（明太子、チーズ、大葉、ベビースター）/焼きそばパン
お腹がいっぱいになっても食べた結果……。
土曜日の朝にはかった45.9から月曜日の朝には47.5へ……。
2日で1.6kg増えていたのです！
なんてこったぁああああ！
ということで、4日で1.6kg戻すチャレンジをしてみたいと思います。
まずは1日目のダイエット内容。
4日で1.6kg減チャレンジ/【食事管理】
朝×
昼×
夜×
この日は食べていません！
運動後にプロテインを飲んで断食。
朝にリベルサスを飲んだので断食はそんなにつらくありませんでした。
（お腹がすいたら食べようと思っていたけれど、我慢できる範囲だった）
飲み物/水2L、便が出るお茶
4日で1.6kg減チャレンジ/【運動】
運動は無酸素運動と有酸素運動です。
無酸素運動
ジムに行くと1日で5つの機械をなわることにしています。
次の日はまた違う5つの機械を使います。
なので今日も5つの機械で筋トレしました。
・グルート/14kg/15回×3
・インクラインプレス/9kg/15回×3
・ヒップアダクター/14kg/15回×3
・ヒップアブダクター/19kg/20回×3
・ローバック/36kg/20回×3
・アブドミナル/36kg/20回×3
・ラットプルダウン/14kg/20回×3
・シーテッドロー/14kg/10回×3
これで30分くらいかな？
有酸素運動
私は走ることが大キラないので、早歩きくらい（6.2~6.4kph）くらいで歩きます。
50分歩いたので234kcalーの消費！
筋トレで約100kcalなので、334kcalほどを消費したのです。
次の日の朝の体重は？
次の日の朝。
前日は47.5kgでしたが……。
46.7kgになっていました～！
0.8kg減ということで、体重が戻るまで残りあと0.8kgです！
0.8kg減っただけでも、腰回りがブニッとしているのが和らいだような気がします。
コメント