頑張っても痩せない原因は？
ダイエッターに必ず来る恐るべきことは「停滞期」。
頑張って運動しても、頑張って食事制限しても体重が落ちないことってありますよね。
私はそんな時期が8日間続きました。
↓の画像の「9/5～9/11」です。
67kgから順調に落ちて48kgまで来ていたのですが、そこからは何をしても痩せない。
50分走って筋トレ40分して、家でもyoutubeで有酸素運動して、ママさんバレーをしてみても0.1キロも落ちない。
2日間断食してもまったく落ちない。
落ちないどころかなぜか増える……。
停滞期は身体を一定の状態に維持しようとする「ホメオスターシス」が関係しているそうです。
ホメオスターシスは、生命維持に必要な機能を正常に保とうとする仕組み。
つまり、摂取カロリーが消費カロリーより低かったりすると、体が「命の危機だ！」と勘違いして体重の減少を遅らせようとするんです。
本当の危機ではとてもありがたいことですが、ダイエット中の我々にとってはとても厄介な存在。
そこで身体に「危機は迫ってないよ」と教えるのがチートデイなんです。
チートデイとは？ 本当に何を食べてもいいの？
チートデイはその名の通り、ダイエット中でもな～んでも食べていい日です。
焼き肉でもヒレカツでも夜遅い食事でも。
私は13日まで48.1kgでした。
14日に帰省したのですが、家族とご飯を食べないといけないんです。
マックは食べたくないけれど「マック」と言われたら付き合いで食べなければなりません。
昼食307kcal、夕食1050kcal。
いつもは食べても1日700kcalで抑えている私に、1357kcalは多すぎです！
しかもそのあと友達から「飲みに行こうよ」と電話が。
居酒屋でアルコール含めて1119kcalも食べてしまいました。
1日2476kcal。明らかに多すぎです。
次の日の夜もまた24時ころに友人に誘われ「ご飯食べていないんだ、ココ壱番屋行こう！」とのことで連れられ……。チーズカレーを半分しか食べていないもののそれだけで450kcalです。
この日は子どもの誕生日と言うことでアイスやケーキも食べたので……2073kcal。
2日続けて2000kcalオーバー！
これだと太っているときの生活です。
やばいやばい……。
そう思いながら帰省を終え家の体重計に乗ると……。
2kg太っている！！！
50kgから48kgになるまで10日かかりました。
それをたった2日で……。
絶望とした気持ちのままジムへ行き、その日1日のカロリーを500kcal以内にしました。
もうダイエットなんてやめようかな……
しかし！ 1日で－1kg。
次の日も－1kg。
50kgに戻ってから3日目で、どう頑張ってもたどり着けなかった47kg台に到達したのです！！
そこからもするすると体重は落ちて……現在46kg台。
今思えば、48kgから10日間体重が落ちなかった時期が停滞期だったのでしょう。
そして2日間2000kcalを上回る食事をしていたから体が「命の危機ではありません！」と「ホメオスターシス」状態を解除したのだと思います。
チートデイとのメリット2つ
チートデイにはメリットが2つあると私は思っています。
停滞期のリセット
先ほどの私の経験から分かる通り、チートデイには停滞期をリセットさせる効果があります。
「頑張っているのに体重が減らない」そう思ったらチートデイにしてたくさん食べてみてください。
ちなみに、少しだけ多く食べるとか中途半端なことをしても私の場合は無理でした。
今までカロリー制限をしていた人が2000kcal食べるのは勇気がいると思いますが、この日だけは何も気にせず食べたかったものをたべてください。ラーメンでもピザでも大丈夫ですよ。
ストレス発散
ダイエットで食事管理ばかりしていると、辛いんですよ。
「もうダイエットなんかするより、美味しいものをお腹いっぱい食べたほうが絶対幸せだ」と思ってしまうときがあるんです。
そんなときはその日をチートデイにしてください。
今日があるから明日から頑張れるんです。
チートデイは、普段している食事制限のストレスを解消するいい機会になります。
チートデイの注意点
いいことずくめのチートデイ。ただし！ チートデイにも注意があります。
チートデイは月に2～4回
週1チートデイが欲しいところですが、私のように普段700kcalしか食べない人間が2000kcalも月に4日食べてしまえば太ります。
過剰に食べる方は月に2回。
好きなものを食べるけれどそこまでkcalが高くないという方は、週に1回の設定がおススメです。
翌日からまた食事制限を
チートデイで調子に乗って、そのまま食べ続けてしまえば確実に太ります。
チートデイをした翌日からはまた元のkcalに戻す努力を忘れずに！
ちなみに私は爆食いした後の1週間は1日500kcalの生活をしていました。
脂っこいものを食べたらシンカル
脂っこいものを食べたらすぐにシンカルを服用することをお勧めします。
シンカルは日本ではアライと言う名前で同じ成分の物が販売されています。
そして海外ではゼニカルと言う名前で販売されていますが、ゼニカルのジェネリックがシンカルです。
シンカルは食べた脂分の約25％を排出してくれる薬です。
トイレに油が浮くので最初は驚くかもしれません。
私は最初アライを購入しようと思ったのですが、制限が厳しく、ぽっちゃり程度には販売してくれないんです。
だから海外通販サイトオオサカ堂で購入しました。
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可能な限り便を出して
お腹にたまった食べたものはすぐに脂肪になるわけではありません。
2～3日猶予があるわけです。
この間に出してしまってください。
私は1日1袋、便がでるお茶を愛飲しています。
お湯に1袋入れて、ホットで飲んでいます♪
食べ過ぎた日は3日ほど1日2袋飲みました。
おかげさまで、体重減少につながったのだと思っています。
梅流しをするのもおすすめですよ
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