ダイエット2か月目①スポーツジム入会
1か月目はマイナス6.4キロ！
さて、2か月目は61.4キロからのスタートです。
食事管理は以下でお話しした通り「あすけん」を利用しながら「リベルサス」を服用しています。
そうして週1日2時間のママさんバレーに加えてスポーツジムに加入
スポーツジムでやることは、3つ。
①ストレッチ
②筋トレ
③ウォーキング
ストレッチ
ストレッチはマシーンを使って。
私が言っているジムは5つのストレッチマシーンがあるので5つ使います。
怪我をしないように、筋肉ちゃんに「今から運動するよ～」と教えてあげてください。
筋トレ
マシーンを使って筋トレします。
だいたい5つのマシーンをまわって、10回を2セット。
最初は使い方が分からないと思うので、トレーナーさんに聞いてみてください。
むしろマンツーマン指導とかマシーンの使い方、教えてもらえるジムに入会するといいです。
ウォーキング
走ることが大キライなので、私はランニングマシーンで歩くことにしました。
5.8kphくらいの早さで30分\。
はじめのうちは歩き終わると視界がグルグルとまわっていましたが……。
そのうち歩くことが気持ちよくなると思います。
でもただ30分歩くと暇ですよね。
ちなみに私はジムのためにネットフリックスに登録しました。
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続きがどんなに気になっても、家では見てはいけない。ジムに行って歩いたならば続きがみられる！
動くとお腹が減るよね！？週1チートデイ設けてもいいよ
私も、たまにご飯が我慢できないときがありました。
お寿司が食べたいときも焼き肉が食べたいときも。
お友達に誘われて「ダイエット中で」とは断りたくないときも。
そういうときは食べちゃってましたね。
週1回をチートデイ（カロリー気にせず食べていい）にしてください。
「運動しているし、たまには美味しく食べて、明日から頑張ろう」そう思えたのです。
我慢しすぎてもダイエットは続きませんから。
チートデイの注意点
ただし、チートデイには注意点が2つあります。
ここでくじけるとダイエット終了ですよ！
①食べたら明日からまたカロリーを戻す
チートデイにつられて、翌日も食べる量がそのまま増えてはいけません。
食べたら明日からはまたカロリーを300～700以内に戻す。
ここを忘れないでください。
②食べたらゼニカル（シンカル）服用
私は脂っぽいものを食べたときは「ゼニカル（シンカル）」を服用していました。
ちなみにシンカルはゼニカルのジェネリックです。
日本で2024年4月に発売された内臓脂肪減少薬「アライ」と同じ成分。
薬局などでも売っているのですが……私くらいのデブでは買えないんですよ。
- 周囲が男性85cm以上、女性90cm以上
- ダイエット記録をつけているか
などなどチェックがあります。
なので海外の通販サイトで購入しました。
トイレに行くと食べた油が排出されます。
ぷかぷか油が浮くから最初はびっくりするかもしれません。
食事で摂取した油の約30%が排出されるんだって！
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飲み物は「水」オンリー
ジムに行くと入会特典で酸素水が入れられるボトルがもらえたので、ジムに行きだしてから飲み物は水オンリーになりました。
ジムに行く前は濃いお茶、その前は紅茶オンリーで「水なんてお金を出して飲みたくない」と思っていましたが、水って美味しいんだなぁと実感しています。
ちなみにジムでは水素水の契約をしていて（飲み放題）、家ではウォーターサーバーのお水です。
プロテインについては悩みました
プロテインについてはかなり悩みました。
だって1杯100kcalくらいあるから。
カロリー制限をしているのに、増やしたくないですよね。
100kcalだと30分くらい歩かないと消費しません。
でも……たんぱく質がないと筋肉がつかないというし……。
それで結局ソイプロテインを購入したのです。
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ただ、たんぱく質も摂り過ぎは太るので、ジムで筋トレした日だけ必ず昼食を抜いて置き換えとして飲んでいます。
私はプロテインをお湯で割ってるよ！ココアみたいで美味しい♡
ダイエット2か月目【結果発表】
食事制限をして先月はマイナス6.4kgでした。
そこからジムに加入して……。
今月のスタートが61.4kg。
終わりが57.5kg。
マイナス3.9kg！！ トータル10.3kg
２か月でマイナス10kgのダイエットに成功したわけです。
でも目標は46kg。
あと約10kg減量するには……。
今やっていることにプラスで何かを足さなければならない……
ということで、3か月目は「宅トレ」を追加することになりました。
じつはここのあたりでもうひとつ事件が。
なんと血液検査が引っかかってしまったのです。
そのうちそのこともお伝えしていこうと思います。
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